الأثنين: 21 يونيو، 2021 - 11 ذو القعدة 1442 - 07:49 صباحاً
اخر الاخبار
صحة
الأثنين: 19 يونيو، 2017
b7c2680af4c1c6580b592b84c8594b79

اليكم عددا من النصائح يجب اتباعها لتخفيف الألم وتقوية العظام مثل التعرض لأشعة الشمس ووضعيات الجلوس والعمود الفقرى، وهى بالتفصل:

1- التعرض الجيد لأشعة الشمس فى الأوقات الصحيحة وتجنب وقت الظهيرة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D فهو مفيد جدا للعظام وعضلات قوية، ويكون ذلك بتناول عصير البرتقال والبيض واللبن من الأطعمة الغنية بفيتامين د.

2- من الضرورى الجلوس على كرسى جيد بالتكيف مع جلوسك على الكرسى بطريقة صحيحة وعدم لمس القدمين الأرض، لأنها تسبب ضعف فى الدورة الدموية.

3- المشى والجلوس بشكل مستقيم، فإنه يساعد على الاسترخاء وتعزيز الصحة النفسية والجسدية التى تعمل على تقوية العظام.

4- التحقق من وزن الجسم، لأن زيادة الوزن تؤثر بشكل سلبى على صحة العظام والظهر.

5- حافظ على رياضة المشى فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من الليل للحفاظ على العمود الفقرى صحى وتجنب الألم.

6- يجب بقاء العمود الفقرى فى وضع مستقيم أثناء الجلوس والمشى مع بروز الصدر لأعلى.